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中国式摔跤的倒地功训练
发布时间:2019/4/10 19:03:46
 

中国式摔跤是一项对抗性很强的项目,目的是要摔倒对方而自己保持平衡。常言道:要想摔人,必须先会倒地。这就是说,练习摔跤,要先学会倒地的功夫,才能避免受伤,做到自我保护,同时锻炼身体能经受震动,发展灵敏、协调等身体素质。

在练习倒地功时,必须注意: 1.倒地时,身体接触地面的面积要大。 2.倒地时,要憋气、团身、全身紧张,以免内脏受到震动。 3.手撑地时,手指稍向里扣,屈肘。 4.被摔倒时,要及时松手,以防砸伤.

倒地功的内容和训练方法

1.前倒:同前滚翻的动作。

 2.左前倒:由左架开始,上体前倾,两膝交屈,左手在前,右手在后。左手指向里撑地,接着迅速屈肘 、低头、 团身左前滚。左肩先着地,然后右肩着地。

 3.右前倒:方法与左前例相同,只是向右前方倒地。

 4.左后倒:由左架开始,低头、团身、屈膝,身体向 左后方倒。左手指向里,并在身体左侧撑地,然后迅速屈 臂,使身体向左后方着地。

 5.右后倒:方法与左后倒相同,只是向右后方倒地。

 6.后倒:同后滚翻,但手臂和后背要同时着地,低头、含胸、憋气。

 7.直立前倒:身体直立前倒,两臂微屈,两手手指稍向里指,两手撑地后,以迅速屈肘的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中,要抬头、憋气,全身紧张用力。

 

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